Jadłospis 4. Sałatka z brokułami, jogurt z gruszką, kanapka z serem pleśniowym

sałatka z brokułami

We wpisie o obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wspomniałam, że w tym tygodniu na blogu pojawi się niespodzianka. Oto jest! Jadłospis z przekąskami, który dopełni nasze całodzienne menu i zajmie miejsce obok śniadaniaobiadukolacji.

Pojawiła się też nowa kategoria jadłospisów w głównym menu. Na razie traktuję ją jako przejściową, bo nie wiem, na ile potrzebne Wam są pomysły na zdrowe przekąski. Dajcie znać, czy chciałybyście więcej takich jadłospisów.

Póki co wszystkie jadłospisy, które pojawiają się na blogu, układam dla diety o kaloryczności 1800 kcal z rozbiciem na 4 posiłki w ciągu dnia. Mamy już więc zestaw wszystkich posiłków, które zaspokoją całe dzienne zapotrzebowanie.

Jak zawsze wszystkie przepisy są błyskawiczne w przygotowaniu, bo nie o to chodzi, żeby godzinami siedzieć w kuchni. Chodzi o to, żeby przekąski były smaczne, zdrowe i nie zajęły zbyt wiele czasu. Możecie przygotować je wcześniej i zabrać ze sobą do pracy albo zjeść w domu, tuż po zrobieniu. Wybór należy do Was.

Czasem nadal zdarza się, że macie problemy z pobieraniem plików. Dlatego zamieszczam dzisiejszy jadłospis w formie obrazka dołączonego do wpisu. W najbliższym czasie zrobię to samo w pozostałych wpisach. Mam nadzieję, że dzięki temu jadłospisy wreszcie staną się ogólnodostępne!

Przypominam, że już za 2 dni, w piątek, pojawi się kolejny jadłospis oraz – co ważniejsze – nastąpi rozstrzygnięcie konkursu na nazwę grupy Facebookowej, na której będziemy mogły lepiej się poznać. Pierwsze odpowiedzi już się pojawiają, ale zostało jeszcze trochę czasu.

Jeśli jeszcze nie słyszałyście o konkursie, zajrzyjcie do wpisu powitalnego.

Podsumowując: pobierzcie jadłospis, korzystajcie i dajcie mi znać, czy chcecie więcej.

Informacje o diecie, dla której został przygotowany jadłospis

Kaloryczność diety, dla której został przygotowany jadłospis: 1800 kcal

Średnia kaloryczność jednej przekąski: 210 kcal

Średnie pokrycie dziennego zapotrzebowania kalorycznego: 12%

Rozkład makroskładników stosowanej diety: 120 g białka, 165 g węglowodanów, 73 g tłuszczu

Docelowy rozkład makroskładników w jednej przekąsce: 10 g białka, 18 g węglowodanów, 9 g tłuszczu

Posiłki w jadłospisie

W tym jadłospisie znajdziecie takie posiłki jak:

  • jogurt z gruszką i orzechami,
  • sałatka z gruszką i serem pleśniowym,
  • kefir i jabłko,
  • sałatka z pomidorem i serem pleśniowym,
  • sałatka z brokułami,
  • kanapka z serem pleśniowym i pomidorem i szczypiorkiem,
  • serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem.

Pliki do pobrania

POBIERZ PDF

jadłospis przekąski 1800 kcal

Jeśli chcesz, żebym w pierwszej kolejności powiadamiała Cię o nowych jadłospisach na blogu, zapisz się na newsletter.

A później oceń posiłki, żebym mogła tworzyć jeszcze lepsze jadłospisy!

Łatwość przepisów
0
Szybkość przygotowania
0
Dostępność składników
0
Cena produktów
0
Czy to Twoje smaki?
0
Średnia
  Wczytywanie, proszę czekać yasr-loader