Jadłospis 9. Płatki z mlekiem, jajecznica z cebulą i pomidorem, zapiekanki z twarożkiem grani

płatki bez mleka

Kilka dni temu zadałam Wam pytanie na fanpage, co lubicie przekąsić na śniadanie. Jedna z dziewczyn odpowiedziała, że płatki z mlekiem. Mówicie i macie! W dzisiejszym jadłospisie znajdziecie przepis na płatki z mlekiem fit 🙂

Przypominam, że kolory w jadłospisach oznaczają:

  • czerwony – źródło białka,
  • niebieski – źródło węglowodanów,
  • zielony – źródło tłuszczy.

Dzięki nim możecie dostosować jadłospis do swojego zapotrzebowania na makroskładniki.

Informacje o diecie, dla której został przygotowany jadłospis

Kaloryczność diety, dla której został przygotowany jadłospis: 1800 kcal

Średnia kaloryczność jednego obiadu: 516 kcal

Średnie pokrycie dziennego zapotrzebowania kalorycznego: 29%

Rozkład makroskładników stosowanej diety: 120 g białka, 165 g węglowodanów, 73 g tłuszczu

Docelowy rozkład makroskładników w jednym obiedzie: 30 g białka, 46 g węglowodanów, 20 g tłuszczu

Posiłki w jadłospisie

W tym jadłospisie znajdziecie takie posiłki jak:

  • płatki z mlekiem,
  • jajecznica z cebulą i pomidorami,
  • zapiekanki z twarożkiem grani,
  • kokosowa owsianka z czekoladą,
  • kanapki z serem pleśniowym,
  • omlet biszkoptowy z bananem,
  • sałatka z serem pleśniowym.

Z całego serca polecam Wam jajecznicę z cebulą i pomidorem. Kiedy ją robiłam, zamiast zwykłego pomidora dodałam 5 pomidorków cherry – pychota! Efekt zobaczcie na Instagramie.

Pliki do pobrania

jadłospis płatki z mlekiem

jadłospis płatki z mlekiem fit

Chcesz dostawać jadłospisy prosto na maila?

Zapisz się na newsletter, a będę wysyłała Ci powiadomienia o nowych jadłospisach na blogu.

Oceń ten jadłospis i pomóż mi tworzyć lepsze!

Łatwość przepisów
1
Szybkość przygotowania
1
Dostępność składników
1
Cena produktów
1
Czy to Twoje smaki?
2
Średnia
  Wczytywanie, proszę czekać yasr-loader