Jadłospisy, Śniadania

Jadłospis 5. Naleśniki z hummusem, omlet ze szpinakiem, jajecznica z cukinią

naleśniki z hummusem

Rozstrzygnięcie konkursu na nazwę grupy na Facebooku

Ważne rzeczy najpierw. Tak jak zapowiedziałam, dzisiaj poznamy wyniki konkursu na nazwę grupy na Facebooku. Jeśli nie czytałyście o konkursie, wszystkiego dowiecie się z powitalnego wpisu.

Pomysły na nazwę podawałyście zarówno pod postem, jak i na Facebooku. W konkursie wzięły udział łącznie 4 osoby, które zaproponowały nazwy:

  1. „Monika ma zdrowego bzika”,
  2. „Dieta z Moniką”,
  3. „Zdrowe wariacje Moniki”,
  4. „Czadowe Maniaczki zdrowych jadłospisów”.

Teraz potrzebuję Waszej pomocy przy wyborze, bo sama nie umiem się zdecydować 😀

Napisz w komentarzu numer nazwy, która nazwa najbardziej Ci się podoba. Ta, która otrzyma najwięcej głosów, zwycięży!

Przyjmuję odpowiedzi tylko do końca dzisiejszego dnia, do godziny 24:00! Później poinformuję zwyciężczynię o wygranej i poproszę ją o wybór jadłospisu z bloga, który będzie chciała dopasować do swojej wagi, zapotrzebowania i celu dietetycznego.

Jadłospis 5. Śniadania na 7 dni

Teraz główny punkt programu, czyli jadłospis. Nie ma co się rozpisywać – tak, jak zawsze, wszystko ładnie rozpisane, z makroskładnikami i listą zakupów.

Możecie korzystać z jadłospisu w telefonie i na komputerze lub go wydrukować. Dostaję od Was wiadomości, że na papierze wszystko lepiej widać – cieszę się, że drukujecie i używacie! Tym razem wstawiłam pliki z jadłospisami w większej rozdzielczości, żeby wszystko było widoczne nawet na dużych wydrukach.

Dla tych z Was, które miały problemy z wyświetleniem jadłospisów w poprzednich wpisach, wrzuciłam je w formie obrazków. Żeby je pobrać, przejdźcie do postów ze śniadaniami, obiadami i kolacjami.

Informacje o diecie, dla której został przygotowany jadłospis

Kaloryczność diety, dla której został przygotowany jadłospis: 1800 kcal

Średnia kaloryczność jednego śniadania: 500 kcal

Średnie pokrycie dziennego zapotrzebowania kalorycznego: 28%

Rozkład makroskładników stosowanej diety: 120 g białka, 165 g węglowodanów, 73 g tłuszczu

Docelowy rozkład makroskładników w jednym śniadaniu: 30 g białka, 46 g węglowodanów, 20 g tłuszczu

Posiłki w jadłospisie

W tym jadłospisie znajdziecie takie posiłki jak:

  • omlet z pomidorami i cukinią,
  • smoothie z banana i twarogu,
  • serek wiejski z suszonymi pomidorami,
  • jajecznica z cukinią,
  • omlet ze szpinakiem,
  • kanapki z pomidorowym twarożkiem i rukolą,
  • naleśniki z hummusem.

Pliki do pobrania

POBIERZ PDF

jadłospis śniadania na tydzieńjadłospis śniadania na tydzień

Pamiętajcie, żeby napisać w komentarzu, która nazwa powinna wygrać w konkursie! Jestem strasznie ciekaw Waszych głosów!

Jeśli jesteś już stałą amatorką moich jadłospisów, zapisz się na newsletter. Będę wysyłała Ci wiadomości z kolejnymi jadłospisami, a Ty nie będziesz musiała pamiętać, by wejść na bloga.

I na koniec koniecznie oceń jadłospis i pomóż mi lepiej dopasowywać posiłki!

Łatwość przepisów
0
Szybkość przygotowania
0
Dostępność składników
0
Cena produktów
0
Czy to Twoje smaki?
0
Średnia
  Wczytywanie, proszę czekać yasr-loader